{"id":2285,"date":"2023-07-17T10:45:55","date_gmt":"2023-07-17T13:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/?p=2285"},"modified":"2023-07-17T10:45:58","modified_gmt":"2023-07-17T13:45:58","slug":"los-buenos-habitos-y-un-estilo-de-vida-saludable-mejoran-las-tasas-de-mortalidad-de-los-hombres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/los-buenos-habitos-y-un-estilo-de-vida-saludable-mejoran-las-tasas-de-mortalidad-de-los-hombres\/","title":{"rendered":"Los buenos h\u00e1bitos y un estilo de vida saludable mejoran las tasas de mortalidad de los hombres"},"content":{"rendered":"
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Adoptar buenos h\u00e1bitos, como realizar actividad f\u00edsica, disminuye el riesgo de padecer enfermedades y mejora la calidad de vida. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En todo el mundo, los hombres tienen las tasas m\u00e1s altas de morbilidad y mortalidad en comparaci\u00f3n con las mujeres. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud, los hombres tienen m\u00e1s probabilidades de morir antes de cumplir los 70 a\u00f1os, ya que el 52 % de fallecimientos por enfermedades no transmisibles en el mundo son de hombres, con problemas como diabetes y otras enfermedades cr\u00f3nicas. Adem\u00e1s, la probabilidad de morir por cardiopat\u00edas isqu\u00e9micas es 75% mayor en los hombres que en las mujeres.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la buena noticia es que la mayor\u00eda de estas causas de muerte en los hombres est\u00e1n relacionadas al estilo de vida y los h\u00e1bitos que practican. Y eso se puede cambiar y mejorar s\u00f3lo con disposici\u00f3n y la motivaci\u00f3n correcta. Por ejemplo, se sabe que la obesidad y la diabetes est\u00e1n directamente relacionadas con el tabaquismo, la mala alimentaci\u00f3n, el exceso de consumo de alcohol y la falta de ejercicio. Adoptar buenos h\u00e1bitos como la temperancia, tener una alimentaci\u00f3n saludable, realizar actividad f\u00edsica o practicar alg\u00fan deporte disminuir\u00e1 el riesgo de padecer esas enfermedades y mejorar\u00e1, notablemente, la calidad de vida de los hombres.<\/p>\n\n\n\n

Para Reninger L\u00f3pez, personal trainer y preparador f\u00edsico con 20 a\u00f1os de experiencia trabajando en gimnasios y ahora como independiente, la diferencia en el cuidado de la salud f\u00edsica entre hombres y mujeres es notoria. En su caso, el 80% de sus clientes son mujeres y s\u00f3lo un 20% hombres. Sin embargo, enfatiza en la importancia del estilo de vida para mejorar en todos los \u00e1mbitos.<\/p>\n\n\n\n

Actualmente, Reninger tiene 48 a\u00f1os, no tiene problemas de salud, ni padece enfermedades cr\u00f3nicas, es muy activo y tiene energ\u00eda suficiente para trabajar, disfrutar de su familia y participar de las actividades de su iglesia. Est\u00e1 casado con Karla Novella, con quien tiene 2 hijos, Joaqu\u00edn de 5 a\u00f1os y Michela de 11 meses. \u00c9l atribuye su condici\u00f3n f\u00edsica y buena salud a un conjunto de h\u00e1bitos y buenas pr\u00e1cticas que viene trabajando hace a\u00f1os y que comparte en la siguiente entrevista.<\/p>\n\n\n\n

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Reninger L\u00f3pez, de 48 a\u00f1os, personal trainer y preparador f\u00edsico con 20 a\u00f1os de experiencia. (Foto: Archivo Personal)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfDesde cu\u00e1ndo comenzaste a cuidar tu salud y qu\u00e9 te motiv\u00f3 a hacerlo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Empec\u00e9 a cuidar mi salud desde los 17 a\u00f1os. Primero, lo que me motiv\u00f3 a tener una vida saludable fue que me ve\u00eda bien f\u00edsicamente y mis amigos me dec\u00edan: \u00a1Oye que bien te ves! Comenc\u00e9 haciendo calistenia, no ten\u00eda dinero para el gimnasio as\u00ed que me iba a un parque tempranito, 5:30 de la ma\u00f1ana, y entrenaba entre 1 hora y media y 2 horas. Y todo el mundo pensaba que estaba en el gimnasio. Recuerdo que en la calle se me acercaban a preguntarme en qu\u00e9 gimnasio estaba y qu\u00e9 tipo de ejercicios practicaba. Y eso me fue motivando hasta hacer varios tipos de ejercicios todos los d\u00edas. Comenc\u00e9 a hacer atletismo, surf, artes marciales, me met\u00ed en todo, menos f\u00fatbol. Y me motiv\u00f3 mucho porque comenc\u00e9 a sentirme muy saludable y lo vi como una oportunidad, entonces empec\u00e9 a cuidar mi cuerpo, dormir temprano, no tomar alcohol, no vicios y as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, mi mayor motivaci\u00f3n son mis hijos porque quiero verlos crecer, acompa\u00f1arlos en sus aventuras y por m\u00ed mismo tambi\u00e9n. Quiero envejecer saludablemente. Todos vamos a llegar a ancianos, pero yo quiero llegar bien, movi\u00e9ndome, siendo independiente. Como un cliente que tengo, que tiene 92 a\u00f1os y es s\u00faper independiente, hace pesas, est\u00e1 activo, tiene una plantaci\u00f3n de paltas, las exporta y est\u00e1 s\u00faper l\u00facido. Y el ejercicio ayuda en eso, porque cuando una persona no hace ejercicios va perdiendo neuronas. Por eso vemos algunas personas mayores que tienen movimientos torpes y en realidad eso no deber\u00eda ser as\u00ed. Porque hay estudios que indican que cuando haces ejercicios tus neuronas van regener\u00e1ndose y se van conectando m\u00e1s y m\u00e1s y van revirtiendo ese envejecimiento en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los cuidados que tienes para mantenerte saludable?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Primero, espiritualmente, estudio la Biblia y trato de tener una buena relaci\u00f3n con Dios. Segundo, ejercicios. Tercero, comer saludablemente. Adem\u00e1s, tener una buena relaci\u00f3n con mi familia. Eso me ayuda a estar motivado para hacer ejercicios, es una bendici\u00f3n. Ahora me cuidado m\u00e1s con los alimentos, porque con m\u00e1s de 40 a\u00f1os tengo que cuidarme m\u00e1s porque el metabolismo cambia. A partir de los 30 o 32 a\u00f1os, tienes que pelear con el metabolismo, porque ya todo va en picada, vienen la p\u00e9rdida de m\u00fasculos, el aumento de masa adiposa, todo eso. Entonces tenemos que ser m\u00e1s conscientes a partir de esas edades.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 rutina de ejercicios realizas? \u00bfCu\u00e1ntas veces a la semana te ejercitas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yo realizo actividad f\u00edsica entre 6 a 8 horas por mi trabajo y entreno 45 minutos 5 veces por semana. 3 veces a la semana hago entrenamiento de fuerza, \u00f3sea con pesas. Y 2 veces por semana hago entrenamiento de alta intensidad para cardio y acelerar el metabolismo. El entrenamiento de fuerza ayuda mucho a que no pierdas m\u00fasculo porque fisiol\u00f3gicamente se comienzan a lacerar o a romper las fibras y ah\u00ed vienen c\u00e9lulas nuevas. Entonces se podr\u00eda decir que el entrenamiento de fuerza sirve mucho para regenerar tu tejido celular en los m\u00fasculos. Quiere decir que reviertes el envejecimiento. Se podr\u00eda decir que es una f\u00f3rmula para ser m\u00e1s longevo y estar saludable. Y el entrenamiento de alta intensidad es para que tu metabolismo siga quemando m\u00e1s grasa y ayudar a que tu coraz\u00f3n est\u00e9 siempre en \u00f3ptimas condiciones. Es una buena combinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Reninger L\u00f3pez junto a su esposa e hijos participando de una de las actividades de la Iglesia Adventista. (Foto: Archivo Personal)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Y sobre los controles m\u00e9dicos, \u00bfcada cu\u00e1nto tiempo los realizas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cada a\u00f1o me hago lo b\u00e1sico, ex\u00e1menes de sangre para ver el colesterol, la glucosa, etc. El tema de medir la presi\u00f3n y en hombres tambi\u00e9n que es muy importante el tema de la pr\u00f3stata.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante realizar chequeos m\u00e9dicos generales cada cierto tiempo? y \u00bfqu\u00e9 recomendaciones sobre esto les das a los hombres que van a comenzar a realizar actividad f\u00edsica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las recomendaciones que siempre doy es que se realicen al menos los ex\u00e1menes m\u00e1s b\u00e1sicos de sangre una vez al a\u00f1o. En hombres ir al ur\u00f3logo, no tenerle miedo. Por ejemplo, mis entrenados ya tienen su cronograma para hacerse chequeos. Cuando tengo una persona con sobrepeso, la env\u00edo al endocrin\u00f3logo para hacerse un chequeo de insulina y ver c\u00f3mo podemos atacar eso con un programa. Y sobre todo si tienen un estilo de vida sedentario, si son conscientes de que no hacen ejercicios, comen mal, etc. con m\u00e1s raz\u00f3n deben tener controles m\u00e9dicos peri\u00f3dicos.   <\/p>\n\n\n\n

Sobre tu alimentaci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 tipo de dieta llevas? \u00bfcu\u00e1les son los cuidados alimenticios que tienes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mi tipo de dieta actualmente es bastante prote\u00edna, nada de harinas refinadas. Consumo bastantes grasas naturales, como palta, aceite de coco, oleaginosas, frutos secos. Como mi actividad es de bastante gasto cal\u00f3rico, necesito m\u00e1s energ\u00eda. Adem\u00e1s, no consumo az\u00facar, alimentos ultra procesados, alcohol, tabaco, ni nada de gaseosas.<\/p>\n\n\n\n

De tu estilo de vida en general, \u00bfqu\u00e9 otros h\u00e1bitos practicas y consideras importantes para cuidar tu salud integral, adem\u00e1s del ejercicio, la dieta equilibrada y los controles m\u00e9dicos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Trato de dormir bien, intento dormir por lo menos 7 horas entre semana y los fines de semana 8 horas. Hago una siesta de 20 minutos que es primordial para activarme de nuevo. Durante los descansos que tengo en el trabajo, voy a un parque y camino descalzo sobre la tierra, me encanta escuchar el canto de los pajaritos, recibir el aire fresco, ver los \u00e1rboles de cerca, me conecta mucho con Dios. Con mi hijo, siempre buscamos un parque para ir a jugar un rato por eso tambi\u00e9n me cuido mucho para poder pasar tiempo de calidad con mis hijos, para tener energ\u00eda para jugar con ellos. Y eso me ayuda un mont\u00f3n, el hecho de desconectarme de mi rutina, de los quehaceres del d\u00eda a d\u00eda, como ir a un parque para tener contacto con la naturaleza y de paso tomar sol. No necesitas salir de la ciudad, pero eso ayuda mucho para despu\u00e9s volver con energ\u00eda a trabajar. Juego mucho con mis hijos, me gusta estar en familia, tambi\u00e9n ayuda mucho eso de relacionarse, tener un tiempo de calidad en familia, eso te ayuda a volver al trabajo con fuerza y optimismo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante que cuides tu salud integral? y \u00bfc\u00f3mo influyen estos cuidados en tu calidad de vida?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yo creo que es importante primero cuidar lo que Dios nos ha dado para administrar. Dios nos ha dado un cuerpo perfecto. El cuerpo humano ha sido dise\u00f1ado con una ingenier\u00eda impresionante. Yo me maravillo de eso. Por ejemplo, cuando estudiaba fisiolog\u00eda del ejercicio, entender qu\u00e9 pasa en tu cuerpo cuando te ejercitas, con tus emociones durante el ejercicio, es impresionante lo que Dios ha hecho. Y primero es importante cuidar lo que Dios nos ha dado, cuidar tu cuerpo, no s\u00f3lo el f\u00edsico sino tambi\u00e9n lo espiritual, tu mente, tus emociones y cuando todo eso est\u00e1 equilibrado y en buenas condiciones, las enfermedades se alejan. Adem\u00e1s, si t\u00fa te cuidas, no te enfermas y por ende no gastas en medicamentos, eres m\u00e1s productivo, tienes m\u00e1s energ\u00eda, est\u00e1s m\u00e1s l\u00facido. No s\u00f3lo mejoras tu aspecto f\u00edsico, te ves mejor, sino que cuidas tu econom\u00eda, rindes m\u00e1s, disfrutas m\u00e1s de tus seres queridos y relacionamientos y puedes adorar mejor a Dios, porque tienes mayor disposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 consejos le dar\u00edas a los hombres para que cuiden su salud f\u00edsica, mental y espiritual?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Primero, tener una buena relaci\u00f3n con Dios. Segundo, hacer ejercicio, actividad f\u00edsica que eso salva vidas, es un remedio natural. Tercero, cuidar lo que consumes, por algo se dice eres lo que comes. No exagerar, ni comer en exceso porque normalmente nosotros los hombres somos m\u00e1s comelones, que es natural porque tenemos un metabolismo r\u00e1pido, pero hay que ser inteligentes al comer. Tomar mucha agua, mantenerse bien hidratados durante la rutina de ejercicios.  Y tambi\u00e9n si tienen familia, tratar de tener una buena relaci\u00f3n familiar. No tenerle miedo a los controles m\u00e9dicos porque cuanto m\u00e1s te chequeas est\u00e1s m\u00e1s tranquilo porque vas viendo c\u00f3mo est\u00e1s tu cuerpo y si haces ejercicio, vas a tener un impacto muy grande en tu salud y vas a poder ver esos resultados en los controles m\u00e9dicos. Filtrar los que vemos, escuchamos, que lo que entre por nuestros sentidos sean cosas que nos ayuden a mejorar como personas.<\/p>\n\n\n\n

Y en cuanto al ejercicio, lo que siempre recomiendo a clientes que me dec\u00edan \u201cyo s\u00f3lo voy a durar un mes.\u201d Empiecen realizando actividad f\u00edsica 2 veces por semana, no necesitan ir al gimnasio o hacer 1 hora de ejercicios. Hay programas de entrenamiento que puedes hacer en 15 minutos. Est\u00e1 comprobado que si haces un entrenamiento medio intenso por 15 minutos ya cambia tu cuerpo. Una vez que el cuerpo crea el h\u00e1bito, ya te pide un tercer d\u00eda y ah\u00ed vas aumentando. Lo ideal es practicar ejercicios, m\u00ednimo 3 veces a la semana. Yo recomendar\u00eda empezar con tiempos cortos de 15 a 20 minutos para que vayan rompiendo esa inercia y el cuerpo se vaya acostumbrando y creando el h\u00e1bito. Por eso, no hay excusa porque ahora hay programas para hacer en casa. Si no tienen la costumbre de hacer ejercicios inicien de menos a m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Escrito por: \u00a0Karol Lazo<\/p>\n\n\n\n

Fuente original: adventistas.org\/es<\/p>\n