{"id":5395,"date":"2024-11-11T17:30:38","date_gmt":"2024-11-11T20:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/?p=5395"},"modified":"2024-11-11T17:30:40","modified_gmt":"2024-11-11T20:30:40","slug":"una-alimentacion-balanceada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/una-alimentacion-balanceada\/","title":{"rendered":"Una alimentaci\u00f3n balanceada"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n balanceada es aquella que<strong>&nbsp;proporciona todos los nutrientes necesarios<\/strong>&nbsp;para el correcto funcionamiento del cuerpo. Esta incluye una<strong>&nbsp;variedad de alimentos<\/strong>&nbsp;en proporciones adecuadas para satisfacer las<strong>&nbsp;necesidades diarias de energ\u00eda, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ciencia ha demostrado que una dieta equilibrada es fundamental para&nbsp;<strong>mantener una buena salud<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>prevenir enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>como la diabetes, la hipertensi\u00f3n y las enfermedades cardiovasculares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la<strong>&nbsp;Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong>&nbsp;(OMS), una alimentaci\u00f3n saludable es una de las principales formas de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La<strong>&nbsp;Iglesia Adventista del S\u00e9ptimo D\u00eda<\/strong>, conocida por su enfoque en la promoci\u00f3n de la salud integral, fomenta una alimentaci\u00f3n basada en principios b\u00edblicos y de salud, que no solo benefician el cuerpo, sino tambi\u00e9n la mente y el esp\u00edritu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 significa \u00abcomida saludable\u00bb? \u2013 Programa Bienestar<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Componentes de una alimentaci\u00f3n balanceada<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La salud depende principalmente de la suma de las numerosas \u00abpeque\u00f1as\u00bb decisiones que tomamos cada d\u00eda. Y las que m\u00e1s se relacionan con nuestro bienestar tiene que ver con el tipo de combustible que usamos para vivir: los alimentos que ingerimos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed radica la importancia de conocer cada alimento y lo que este le aporta al organismo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fuentes<\/strong>: Pan integral, arroz integral, avena, quinoa, frutas, verduras, legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Proporcionan la principal fuente de energ\u00eda para el cuerpo y el cerebro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Porci\u00f3n recomendada<\/strong>: Deben constituir aproximadamente el 45-65% de la ingesta cal\u00f3rica diaria.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fuentes<\/strong>: Legumbres (frijoles, lentejas), frutos secos, semillas, tofu, tempeh, quinoa, productos l\u00e1cteos (para quienes los consumen), huevos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Esenciales para la construcci\u00f3n y reparaci\u00f3n de tejidos, producci\u00f3n de enzimas y hormonas, y funci\u00f3n inmunol\u00f3gica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Porci\u00f3n recomendada<\/strong>: Deben constituir aproximadamente el 10-35% de la ingesta cal\u00f3rica diaria.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grasas<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fuentes<\/strong>: Aceites vegetales (oliva, canola), aguacates, frutos secos, semillas, aceitunas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Proporcionan energ\u00eda, ayudan a la absorci\u00f3n de vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y son esenciales para la salud cerebral y celular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Porci\u00f3n recomendada<\/strong>: Deben constituir aproximadamente el 20-35% de la ingesta cal\u00f3rica diaria.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitaminas y minerales<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fuentes<\/strong>: Frutas, verduras, granos integrales, productos l\u00e1cteos, frutos secos, semillas, legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Son necesarios para innumerables funciones corporales, incluyendo la inmunidad, la salud \u00f3sea, la producci\u00f3n de energ\u00eda y la funci\u00f3n celular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Porci\u00f3n recomendada<\/strong>: Consumir una variedad de alimentos de todos los grupos para asegurar la ingesta adecuada de todas las vitaminas y minerales esenciales.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fibra<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fuentes<\/strong>: Frutas, verduras, granos integrales, legumbres, frutos secos, semillas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Ayuda en la digesti\u00f3n, previene el estre\u00f1imiento, y puede reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Porci\u00f3n recomendada<\/strong>: Alrededor de 25-30 gramos al d\u00eda para adultos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agua<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fuentes<\/strong>: Agua potable, infusiones, frutas y verduras con alto contenido de agua (como sand\u00eda y pepino).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Es esencial para casi todas las funciones corporales, incluyendo la regulaci\u00f3n de la temperatura, la eliminaci\u00f3n de desechos y la lubricaci\u00f3n de las articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Porci\u00f3n recomendada<\/strong>: Al menos 8 vasos (2 litros) de agua al d\u00eda, aunque las necesidades pueden variar seg\u00fan la actividad f\u00edsica y el clima.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grupos de alimentos, cantidades y proporciones saludables \u2013 Programa Bienestar<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s te dejamos el link para que revises el art\u00edculo referente al&nbsp;<a href=\"https:\/\/quierovidaysalud.com\/menu-vegetariano-completo-para-7-dias\/\">men\u00fa vegetariano para 7 d\u00edas<\/a>&nbsp;que puede servirte como inspiraci\u00f3n para continuar el desaf\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Dr. Jorge Pamplona Roger, en su libro \u00abEnciclopedia de los alimentos y su poder curativo\u00bb refuerza el siguiente concepto que nos deja pensando:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abNing\u00fan medicamento podr\u00eda hacer tanto por nuestra salud como los alimentos saludables que comemos cada d\u00eda. De igual modo, ning\u00fan f\u00e1rmaco posee la capacidad de compensar por completo los efectos nocivos de los alimentos insanos que ingerimos a base de una dieta desequilibrada\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Fuente:&nbsp;Enciclopedia de los alimentos y su poder curativo, Jorge Pamplona Roger, Editorial Safeliz y OpenAI (2023)<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autor: Lia Treves, Psic\u00f3loga, Educadora y Master Coach con Inteligencia Espiritual<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: Quiero vida y salud<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<button class=\"simplefavorite-button\" data-postid=\"5395\" data-siteid=\"1\" data-groupid=\"1\" data-favoritecount=\"0\" style=\"\">Favorito <i class=\"sf-icon-star-empty\"><\/i><\/button>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mejor dieta no es la que incluye \u00abun poco de todo\u00bb, sino la que evita lo nocivo y usa de lo conveniente con moderaci\u00f3n.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5400,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5405,"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5395\/revisions\/5405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuevotiempo.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}